ilosc kcal

Zawsze lepiej zacząć redukcję od zbyt dużej ilości kcal niż zbyt małej. W Twoim przypadku ilość ta jest bardzo mała i ciężko już ciąć bo wejdziesz na ilości, na których redukują kobiety. Poza tym metabolizm zwolni Ci do takiego stopnia, że może być problem. Wydaje mi sie, ze tez zrobilem ten blad. Jak wyjsc znowu na prosta? Czy dodawanie [...]

a jakie masz zapotrzebowanie kcal? Ilośc białka itd bym prosił zebyś podał. Dobra białko całodziene sp80 , carbo jak pisałem .... co do gainera to zalezy czego ci z diety brakuje i pod tym kontem wybierasz a masz spory wybor

pomysl logicznie. woda ma zero kcal, wiec jakim cudem mozesz od niej przytyc. Poza tym wieksza ilosc spozywanej wody ma dobry wpływ na metabolizm, oczyszczanie organizmu czy tez retencje

jak? Jak zmniejszę ilość białka to kcal powinny spać a nie wzrosnąć.

Jak je w jednym posiłku i zwierzęce i roślinne to jest jakiś problem? Aminogram jest pełny. Optymalna ilość to taka, która pozwala się w pełni wykorzystać, 2g i wzwyż przydaje się na cyklu a jak ktoś prócz diety i supli nic nie dodaje to 1.5g w zupełności wystarcza. Dodatkowy plus : większa szansa na brak problemów żołądkowych. Kcal za dużo [...]

Jestem tego samego zdania co domer , miałeś taką głodówkę że to wszystko moze trwac i tutaj ważne jest stopniowe podbijanie kcal , więc powoli dokładaj i obserwuj a jak chodzi o makro to białko zostawiłbnym na poziomie 2g, o ile na redukcji zwiększa się białko z racji współczynnika TEF to na masie wystarcza 2 gramy ,głównie podbijaj węglami a [...]

Pomocnik ze na 2500kcal masy nie zrobi to doskonale wiem ale przeciez musi od czegos zaczac nie? a to jest odpowiednia ilosc startowa. Jak cie tak bardzo interesuje ile ja jem kcal to prosze - waha sie 3300-3600kcal i to nie sa wartosci stale

to ze nie miałaes posilkow co 3 godziny nie ma znaczenia bo nie trzeba mieć ich regularnych. ilość posilkow nie ma również znaczenia. bialka 230g to dużo za dużo dla ciebie. spokojnie starczy 2-2.2g/kg. to co wpisales to bardzo kiepskie odżywianie. za dużo nabialu, brak tłuszczy, brak ww, nie ma zadnych BTW i kcal. lipa jednym słowem. diety [...]

waze 87 kg I Śniadanie /// BRAK PEŁNOWARTPOŚCIOWEGO BIAŁKA (DORZUĆ CONAJMNIEJ 50 GRAM TWAROGU , A ILOŚĆ PŁATKÓW MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 100 GRAM Omega3 platki owsiane 150g z mlekiem 0,5 % orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie to co dadza w szkole na stolowce /// HMM...? I posilek (przed treningowy) /// DODAJ WAŻYW ryż ciemny 100g [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie [...]

jaki typ budowy? te wszystkie wyliczenia i taksą orientacyjne, najważniejsze to obserwować organizm i na bieżąco korygować dietę jeżeli boisz się zalania to zalecałbym zwiększyć trochę tłuszcze kosztem węglowodanów ww jedz na śniadanie i okołotreningowo jak zamierzasz trzymać się założeń to tak - masz jeść nawet jak nie jesteś głodny z głodem jest [...]

Co do efktu jojo to zalezy on tylko i wyłacznie od diety jezli drastycznie obnizycie ilosc spozywanych kcal a pozniej powrocicice do 'dawnego' odzywiania ///czy Therme moga brac tylko osoby, ktore uprawiaja jakis sport czy nie koniecznie???/// tak ale nie przyniesie on praktycznie zadych kozysci poza (nikoniecznie-zalezy od osoby) brakiem apetytu [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała NO JAK BEDZIE TRZEBA TO WSTAWIE JUTRO BO DZIS JUŻ NIE DAM RADY 2) wiek 16 LAT 3) waga/wzrost 187CM/86 KG 4) staż treningowy OD MARCA 2010 5) cel cyklu CYKL ROBILEM PRZEZ 2 TYG I PRZERWALEM 2 DNI TEMU Z POWODU ANTYBIOTYKÓW 6) stosowane już wcześniej [...]

zwiększaj kcal stopniowo, patrz na lustro/obwody. Brzucha nie musisz ćwiczyć tak duzą ilość razy

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : ekto 2) wiek 20 3) waga/wzrost 187 4) staż treningowy 12 miesiecy 5) cel cyklu maasa 6) stosowane już wcześniej suplementy; mono universala, trec cm3 , odzywki bialkowe , gainerki i witaminki 7) stosowane wcześniej spalacze --- 8) suplement [...]

Rozumiem że dieta na masę, z twoją wagą myślę ze zacząłbym od 3000 kcal 1. zamiast twarogu dałbym jajka np, będzie smaczniej 2. brak źródł a białka jogurt do wywalenia 5. ten ser żółty to dodatek i dawałbym od czasu do czasu, jako źródło biąłko nie można na nim bazować więc brakuje tu źródła białka 6. brak źródła białka 7. dodaj oliwe w posiłkach [...]

Cześc Też jestem ekto i wiem że aby masa ruszyla trzeba naprawde sporej nadwyżki kalorycznej (u mnie podobnie jak u Ciebie potrzeba +800 - 1200 kcal) Moje sugestie odnośnie Twojej diety: POSIŁEK 1: 120gr owsianki/ok 20g rodzynek/niekoniecznie 15g siemienia/ok dodałbym rownież orzechy włoskie 400g jogurtu naturalnego/ok ale mniej 20g białka [...]

dziwne,ja wlasnie mam te problemy ze snem ostatnio : / nie pisza tylko jaka jest rozsadna ilosc w KCAL takieog posilku WW + T zeby nie przecholowac przed snem.

Dieta redukcyjna: 2120 kcal białko 170 g wegle 84 g tłuszcze 175 g Nie bede pisał co jem bo mi sie nie chce! ale zamieszcze podstawy 5 posiłkow co 2-3 godziny. Wieksza ilosc wegli w posiłkach: Sniadanie i potreningowy. Dieta dobrze zbilansowana:D Produkty zdrowe czesto je urozmaicam.

Ilość posiłków nie ma znaczenia , liczy się ogólny dzienny bilans kcal a czasem nawet tygodniowy .Posiłki podziel sobie tak jak ci wygodnie i żebyś nie chodził głodny oraz żebyś nie jadł nadmiernie w w jednym a w 3 innych słabiutko itp.( co 3-4h jest optymalnie) najważniejsze aby były zbilansowane i zawierały odpowiedni rozkład makro . [...]